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本发明公开了一种缓释臂力棒，包括握把一、弹簧和握把二，握把二的内部设置有横杆，横杆绕自身轴线旋转，横杆和蜗卷弹簧的内端固定连接，蜗卷弹簧的外端和握把二的内壁固定连接，还包括连接绳、弹性件、转动板和连接件，握把二外侧靠近弹簧的位置开设有穿孔，连接绳的一端缠绕在横杆上，连接绳的另一端穿过穿孔并与握把一连接，转动板的一端通过连接件和握把二的内壁转动连接，转动板的另一端向横杆倾斜且与连接绳接触，转动板的中部和弹性件的一端固定连接，弹性件的另一端和握把二的内壁固定连接，弹性件将转动板压向连接绳；本缓释臂力棒，增大了回弹的时间，减缓本缓释臂力棒弯曲过后的弹力释放，保证了用户的安全。