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本发明公开了一种能自动调节阻力的力量训练装置及其工作方法。该装置包括架体，架体上设有上横板、中横板、下横板，上横板和中横板上分别设有第一条形通孔和第二条形通孔，上横板上设有第一小车，中横板上设有顶部开口的盒体，盒体底部设有限位块，中横板后端设有立板，下横板上设有第二小车，第一小车底面设有第一出液口，第一出液口上设有第一电磁阀，第一小车后端设有第一激光接收器，盒体前端设有拉绳，盒体后端设有测距仪以及激光发射器，盒体底面设有第二出液口，第二出液口上设有第二电磁阀，第二小车顶部开口，第二小车通过输液管与第一小车连通，第二小车内设有液泵。本发明能够在用户训练时自动调节阻力，且减少了用户受伤的风险。