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本发明涉及一种锻炼器，尤其涉及一种腿部和腹部锻炼器。本发明提供一种既能够对腹部进行锻炼、又能够对腿部进行锻炼的腿部和腹部锻炼器。一种腿部和腹部锻炼器，包括：底板，其上一侧连接有第一支撑架；第二支撑架，底板上另一侧连接有第二支撑架；坐垫，第一支撑架端部连接有坐垫；腹部锻炼结构，坐垫上设有腹部锻炼结构；活动握把机构，腹部锻炼结构上设有活动握把机构；腿部锻炼结构，第一支撑架上设有腿部锻炼结构。本发明通过腹部锻炼结构和活动握把机构的配合能够对腹部进行锻炼，通过腿部锻炼结构和腿部限位机构的配合能够对腿部进行锻炼，从而达到了既能够对腹部进行锻炼、又能够对腿部进行锻炼的效果。

本实用新型属于运动器械技术领域，且公开了一种3D史密斯训练器，包括史密斯训练架和杠铃，所述史密斯训练架的上端固定安装有固定架。本实用新型通过设置的固定内齿轮、第一固定块和固定外壳等结构配合，通过固定在杠铃上的轴承带动固定带拉伸，使连接轴进行转动，从而带动固定板进行转动，固定套接在固定板上的第一固定块受到离心力的作用能够向外侧移动，使第一固定块与固定内齿轮卡接，达到锁住的目的，防止健身者受到杠铃坠落的伤害，设置的第一弹簧能够防止正常使用时固定内齿轮与第一固定块的啮合卡死，且设置的弹簧片能够保证固定带的缠绕，保证设备的正常运行。